Consigli nutrizionali
Anche la nutrizione gioca un ruolo importante con l’avanzare dell’età, perché la nostra salute e il nostro benessere dipendono molto da cosa e come mangiamo. E chi non vorrebbe potersi godere una vita indipendente e variegata fino alla vecchiaia?
Più consigli per un’alimentazione sana:
- Alimentazione nella 3a età (USAV)
- Scheda informativa: Alimentazione dai 60 anni (pubblicato dalla Società Svizzera di Nutrizione)
Qui troverete ancora più consigli per una vita quotidiana sana:
Corona: Wie bleibe ich psychisch gesund?
Fühlen Sie sich ohne soziale Kontakte einsam? Pflegen Sie trotz Distanz- und Hygieneregeln Ihre sozialen Kontakte weiter. Es geht nur um das «Physical Distancing», die Einhaltung der räumlichen Distanz. Das kann via Telefon, Videokonferenz oder mit der nötigen Distanz auf dem eigenen Balkon oder im Garten sein. Vielleicht haben Sie auch Lust, wieder einmal einen Brief zu schreiben?
Gesünder essen im Alter
Viele ältere Menschen trinken zu wenig und essen zu wenig eiweisshaltige Speisen wie Fleisch, Milchprodukte oder Hülsenfrüchte. Unser Tipp: Essen Sie zwischendurch ein gekochtes Ei, eine Handvoll Nüsse oder ein Stück Käse. Wer sich am Morgen eine Kanne Tee zubereitet und diese bis am Abend trinkt, sorgt für genügend Flüssigkeit.
Welche Früchte und Gemüse helfen, mein Immunsystem zu stärken?
Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Mango und Broccoli enthalten viel Vitamin C, Rüebli und Süsskartoffeln Antioxidantien, pflanzliche Öle, Nüsse, Spinat und Broccoli Vitamin E. Wichtig ist es, die Früchte und Gemüse nicht zu verkochen. Mit Poulet, rotem Fleisch, Sesam, Kürbiskernen, roten oder weissen Bohnen und Linsen erhält der Körper genügend Zink. Auch die Vitamin D-Zufuhr ist wichtig: Lassen Sie sich die Sonne ins Gesicht scheinen und/oder ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Vitamin D-Präparaten.