Avoir du plaisir à table, tout en ayant une alimentation saine.
Notre alimentation joue un rôle important pour notre santé et notre bien-être en général. Ce que nous mangeons nous aide à rester fort-e et à avancer dans l’âge tout en favorisant le plus longtemps possible notre autonomie.
Vous découvrirez avec ce test comment vous gérez votre alimentation avec les 7 règles.
Plus d’informations ici: L’alimentation de la personne âgée.
Feuille-d_info_alimentation-a-partir-de-60-ans est également très clair.
Vous trouverez ici encore plus de conseils pour une vie quotidienne saine.
Corona: Wie bleibe ich psychisch gesund?
Fühlen Sie sich ohne soziale Kontakte einsam? Pflegen Sie trotz Distanz- und Hygieneregeln Ihre sozialen Kontakte weiter. Es geht nur um das «Physical Distancing», die Einhaltung der räumlichen Distanz. Das kann via Telefon, Videokonferenz oder mit der nötigen Distanz auf dem eigenen Balkon oder im Garten sein. Vielleicht haben Sie auch Lust, wieder einmal einen Brief zu schreiben?
Gesünder essen im Alter
Viele ältere Menschen trinken zu wenig und essen zu wenig eiweisshaltige Speisen wie Fleisch, Milchprodukte oder Hülsenfrüchte. Unser Tipp: Essen Sie zwischendurch ein gekochtes Ei, eine Handvoll Nüsse oder ein Stück Käse. Wer sich am Morgen eine Kanne Tee zubereitet und diese bis am Abend trinkt, sorgt für genügend Flüssigkeit.
Welche Früchte und Gemüse helfen, mein Immunsystem zu stärken?
Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Mango und Broccoli enthalten viel Vitamin C, Rüebli und Süsskartoffeln Antioxidantien, pflanzliche Öle, Nüsse, Spinat und Broccoli Vitamin E. Wichtig ist es, die Früchte und Gemüse nicht zu verkochen. Mit Poulet, rotem Fleisch, Sesam, Kürbiskernen, roten oder weissen Bohnen und Linsen erhält der Körper genügend Zink. Auch die Vitamin D-Zufuhr ist wichtig: Lassen Sie sich die Sonne ins Gesicht scheinen und/oder ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Vitamin D-Präparaten.